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关于中考天博体育平台考试的 50米跑的 求解救啊!
发布时间:2021-10-15 11:31:03 浏览:[ ]次

另外,仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。


星期四 一、早晨训练时间(6:30----7:30)1、准备活动慢跑5×200米 2、柔韧性练习(正压腿 侧压腿 摆腿 舞台栏杆上活动关节练习)3、弯道跑练习4组4、传接棒练习:上挑式、下压式二、下午训练时间5:00----6:15 1、 一般性准备活动 (1) 慢跑 3×200米; (2) 稍微活动各关节。


星期一 一、 早晨训练时间(6:30---7:30) 1、准备活动慢跑5×200米 2、柔韧性练习(正压腿 侧压腿 摆腿 舞台栏杆上活动关节练习) 3、专门性练习 摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走2次——车轮走2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米(技术要求:高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作,前后摆幅大)。


3、结束部分15分钟 (1)放松跑200米; (2)垫上放松。


(1)各种快速反应练习; (2)站立式起跑30-40米; (3)30米、60米计时跑,各三次。


最好是用脚尖/前脚掌跑步30米冲刺60米冲刺80米冲刺,每天10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著.不超过120米 50米最重要的是爆发力。


; (4) 上下肢相互间放松 星期五 一、早晨训练时间(6:30----7:30 )1、一般性准备活动:(慢跑3×200米,稍微活动各关节。


; (3) 上下肢相互间放松 星期三 一、 早晨训练时间(6:30----7:30) 1、 一般性准备活动10分钟; 2、 柔韧性练习: (1) 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习; (2) 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习; (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。


2、 力量性练习(1)如立定跳远、三级蛙跳、单脚跳、跳栏架等动作练习; (2)各种短距离往返跑比赛。


; (3) 上下肢相互间放松每天练100米冲刺跑 跑的时候注意节奏


星期二 一、早晨训练时间(6:30---7:30)1、准备活动慢跑5×200米 2、柔韧性练习(正压腿 侧压腿 摆腿 舞台栏杆上活动关节练习)3、跑的专门性练习:小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑等4、换物折返跑:5米三向二、下午训练时间5:00----6:15 1、一般性准备活动10分钟; 2、上梯式跑步5个来回×3组(要求:摆臂频率快、摆幅大,前脚掌着地并快速瞪离地面)。


3、结束部分20分钟 (1) 放松跑200米; (2) 垫上互相磕打放松。


二、 下午训练时间5:00----6:15 1、 一般性准备活动10分钟; 2、 弹跳力和力量练习: (1)各种跳跃练习(收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳); (2)各种腰、背、腹机练习(垫上完成); (3)橡皮条(牵引练习); (4)扛铃(负重蹲立)20次×4,每次间隙放松跑200米。


二、 下午训练时间(5:00—6:15) 1、 一般性准备活动10分钟; 2、专项训练(径赛项目): (1)蹲距式起跑30米×4,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 米左右重心随着速度的加快而逐渐抬高; (2)行进间60米×3,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨; (3)100米×2,请注意100米全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。


3、结束部分15分钟 (1)放松跑200米; (2)垫上互相磕打放松。


3、结束部分15分钟 (1)放松跑200米; (2)垫上互相磕打放松; (3)上下肢相互间放松。


3、放松跑400米。

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